月經來時到底可不可以 間歇性斷食?

自從2017年開始了 間歇性斷食 的旅程後 ,寫了不少文章,拍了幾個Youtube影片推廣,就不斷的遇到來自女生的問題:月經來的時候可不可以斷食? 斷食斷到停經了怎麼辦? 一開始斷食月經就亂了怎麼辦? 筆者自己完全沒有經歷這些問題,只能說是非常的幸運,但是現在 間歇性斷食如此的受歡迎,對於月經有什麼樣的影響卻非常少人做討論,筆者決定要把現有的資訊好好的整理一下,完整的和有此問題或是困擾的女生來分享。

間歇性斷食相關研究

在之前的幾篇關於斷食的文章中都有提到,關於女性斷食的臨床人體實驗基本上是沒有的,主要跟醫療道德還有執行性有關,醫生與科學家都知道,在臨床上存在著斷食期間造成月經穩亂的女性病患,嚴重的甚至有導致不孕的可能性,這樣的原因讓設計出一個可執行的臨床實驗的可能性為零。現有的和女性斷食產生出的影響只有幾篇實驗者追蹤執行齋月的女大學生,紀錄有多少人月經亂掉,有多少人在幾個月後月經恢復正常。但是這樣的研究最多屬於回顧性,不能很準確的論斷說斷食是怎麼樣影響女性賀爾蒙分泌,進而影響月經。

2013年的一篇基礎研究實驗,在大鼠上面證實母鼠長時間斷食會讓卵巢縮小,影響生殖能力,但是大鼠畢竟不是人,這樣的實驗無法很好的解釋人類女性為何有的人斷食會影響月經,有的人則不會。女性的內分泌系統對於外在因素改變非常的敏感,壓力、卡路里攝取降低、氣溫、睡眠、情緒,通通都可以造成內分泌系統穩亂,造成月經不正常 (1)。

月經 、懷孕、內分泌系統

有沒有月經通常跟女性是否有生殖能力有正向關係,月經會在年紀越大接近更年期的時候慢慢變少然後結束,而內分泌系統就是控制月經什麼時候來,什麼時候走的, 而雌性激素在這當中是對女性的健康影響最多,雌性激素不只會影響生殖能力,影響女性的外觀、睡眠,還有新陳代謝。 對,就是新陳代謝,更年期的女性因為雌性激素分泌減少,會很難減重,因為女性身體對於雌性激素減少的反應會是儲存脂肪,脂肪是製造激素的必需原料。很多在減重過程中完全不吃脂肪的女生會停經或是反而變胖就是這個原因,身體感覺到油脂攝取不夠 –> 降低製造雌性激素–> 停經或是停止燃燒脂肪轉為儲存。

雌性激素減少不只是會影響體重,更嚴重的就是影響生殖能力了,停經通常代表著內分泌系統穩亂,代表著排卵功能受影響,基本上會很難懷孕。 這就是為什麼有些女性在斷食的時候會月經穩亂或者是停經,你的身體接受到了現在是食物缺少的訊號,古代鬧飢荒的時候,如果還懷孕的話,女性幾乎是很難活下去的,因為胎兒會把所有的養分的吸收走,所以女性的身體演化成在食物缺少的狀況下自動轉換成無法受孕的狀態 — 停經(2)。

太不公平了吧,那到底可不可以斷食呢?

還是可以斷食的,但是一定要注意幾個事項:

  1. 從未執行間歇性斷食的女生,最好從12小時開始,不要一下子就斷食16小時,除非你之前的生活習慣就是有12小時以上不進食,不然不建議超過16小時。
  2. 最好不要天天都斷食。
  3. 只要一遇到月經跟以前不一樣就馬上停止斷食。
  4. 月經來前一兩天還有月經期間不斷食。
  5. 斷食期間不做消耗性大的運動,瑜珈這類比較緩和的運動可以。
  6. 執行斷食的時候必須要營養均衡,尤其蛋白質和脂肪要足夠。
  7. 想要懷孕的人不能斷食。

如何判斷什麼時候停止斷食?

  • 停經或是月經穩亂
  • 入睡困難或是淺眠
  • 落髮
  • 皮膚變乾或者是無理由長痘痘
  • 運動完後體力恢復時間變長
  • 免疫力下降
  • 抗壓性變低
  • 情緒起伏變大
  • 消化變慢
  • 常常覺得冷 (3)

間歇性斷食不是誰都適合

這幾年來,間歇性斷食越來越主流,推廣這種生活方式的醫生網紅也變得很多,但是筆者有注意到在斷食影響女生月經還有內分泌系統的這件事上,比較少人特別的花時間來警告育齡女性,斷食對於健康的可能負面影響。 如果你的身體原本就是對於外界因素改變比較敏感的,168這樣的斷食法 (16小時斷食,8小時進食) 就不是特別適合你,或者是在月經來前以及月經期間絕對不能斷食。減重的方法百百種,總有別的方法適合你! 找個合格的飲養師做諮詢,或是去健身房找教練開始運動,都會是很好的減重方式喔!

  1. https://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting-women
  2. https://www.floliving.com/intermittent-fasting/
  3. https://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting-women

間歇性斷食的介紹文章:認識間歇性斷食斷食該吃什麼斷食半年後發生什麼事?斷食一年後呢?

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