月子要做,但也不要忽略 產後康復喔!

科學坐月子

其實現在科學進步,很多老一輩坐月子觀念已經不適用了,像是不能碰生水啊 (因為古代淨水系統不好容易有細菌感染),就算夏天也不能吹風啊 (那是因為古代感冒不容易好,產婦抵抗力多半較弱),完全不能洗頭等等,都是可以忽略不計了。但是像產後不能做粗活,提重物等等,卻是一定要遵守的喔!尤其是生完小孩後一年內最好的不要穿高跟鞋,對於產後康復都是不利的!

月子要做,但是有些古法確實不需要遵行了~

產後康復 是什麼?

生完寶寶後除了坐月子還要做什麼?傳統說的坐月子大部分人的印象都跟一天六餐,然後餵奶這兩件事脫不了關係,但是生完以後因為母體還充滿著高濃度雌激素的關係,女性的骨頭這時候其實是比較柔軟有彈性喔!在哺乳的這段時間好好的做康復運動,能把懷孕時撐大的下半身恢復,甚至是變成比懷孕前更苗條的身形的~

什麼時候開始 產後康復?

自然產的話一個禮拜後就可以開始,剖腹產的話則是3個禮拜到一個月後才開始,目的當然首要是恢復懷孕前的身材,再來就是改善腹部的張力,避免以後出現尿失禁或是子宮下垂等等的問題,還有順便減輕哺乳時姿勢不正確引起的背部疼痛。

骨盆底肌健康

骨盆底肌 (Pelvic Floor Muscle) 是什麼呢?(1) 它是封閉骨盆底的肌肉群,由很多塊肌肉組成,這些肌肉的主要作用為托舉住尿道,膀胱,陰道,子宮還有直腸等等的器官和內臟,才能維持正常的位置還有功能,懷孕的時候上端重量增加,骨盆底肌會被下壓(2)。骨盆底肌也將恥骨還有尾椎連接在一起。女性的日常生活,排泄功能,性功能等等都跟骨盆底肌有絕對的關係(3)。

骨盆底肌,由很多塊肌肉像網子一樣包覆在盆腔底部。

產後骨盆底肌鍛煉:凱格爾運動 Kegel Exercise (4)

凱格爾運動 PC: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor-exercises#kegels

產後骨盆底肌鍛煉 PC: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor-exercises#bridge

除了凱格爾運動以外,還有鍛鍊腹部橫肌來達到加強會陰肌肉組織的目的。產前就先鍛煉好骨盆底肌,再加上產後繼續鍛鍊,子宮脫垂,漏尿等等的問題都能夠順利避免的!

所以說生完小孩後不能提重物,穿高跟鞋,都是這些原因,都是有科學根據的!至於月子餐等等,其實找好的月子中心幫你搭配,符合自己口味的食物,一天六餐吃不下其實也不用勉強,心情保持愉悅是最重要的喔~

 

  1. http://pelvicfloormusclesbotene.blogspot.com/2017/04/anatomy-of-pelvic-floor-muscles-female.html
  2. https://www.everydayhealth.com.tw/article/14347
  3. https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=4891
  4. https://www.health.harvard.edu/bladder-and-bowel/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises

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