科學坐月子
其實現在科學進步，很多老一輩坐月子觀念已經不適用了，像是不能碰生水啊 (因為古代淨水系統不好容易有細菌感染)，就算夏天也不能吹風啊 (那是因為古代感冒不容易好，產婦抵抗力多半較弱)，完全不能洗頭等等，都是可以忽略不計了。但是像產後不能做粗活，提重物等等，卻是一定要遵守的喔！尤其是生完小孩後一年內最好的不要穿高跟鞋，對於產後康復都是不利的！
月子要做，但是有些古法確實不需要遵行了～
產後康復 是什麼？
生完寶寶後除了坐月子還要做什麼？傳統說的坐月子大部分人的印象都跟一天六餐，然後餵奶這兩件事脫不了關係，但是生完以後因為母體還充滿著高濃度雌激素的關係，女性的骨頭這時候其實是比較柔軟有彈性喔！在哺乳的這段時間好好的做康復運動，能把懷孕時撐大的下半身恢復，甚至是變成比懷孕前更苗條的身形的～
什麼時候開始 產後康復？
自然產的話一個禮拜後就可以開始，剖腹產的話則是3個禮拜到一個月後才開始，目的當然首要是恢復懷孕前的身材，再來就是改善腹部的張力，避免以後出現尿失禁或是子宮下垂等等的問題，還有順便減輕哺乳時姿勢不正確引起的背部疼痛。
骨盆底肌健康
骨盆底肌 (Pelvic Floor Muscle) 是什麼呢？(1) 它是封閉骨盆底的肌肉群，由很多塊肌肉組成，這些肌肉的主要作用為托舉住尿道，膀胱，陰道，子宮還有直腸等等的器官和內臟，才能維持正常的位置還有功能，懷孕的時候上端重量增加，骨盆底肌會被下壓(2)。骨盆底肌也將恥骨還有尾椎連接在一起。女性的日常生活，排泄功能，性功能等等都跟骨盆底肌有絕對的關係(3)。
骨盆底肌，由很多塊肌肉像網子一樣包覆在盆腔底部。
產後骨盆底肌鍛煉：凱格爾運動 Kegel Exercise (4)
凱格爾運動 PC: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor-exercises#kegels
產後骨盆底肌鍛煉 PC: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor-exercises#bridge
除了凱格爾運動以外，還有鍛鍊腹部橫肌來達到加強會陰肌肉組織的目的。產前就先鍛煉好骨盆底肌，再加上產後繼續鍛鍊，子宮脫垂，漏尿等等的問題都能夠順利避免的！
所以說生完小孩後不能提重物，穿高跟鞋，都是這些原因，都是有科學根據的！至於月子餐等等，其實找好的月子中心幫你搭配，符合自己口味的食物，一天六餐吃不下其實也不用勉強，心情保持愉悅是最重要的喔～
- http://pelvicfloormusclesbotene.blogspot.com/2017/04/anatomy-of-pelvic-floor-muscles-female.html
- https://www.everydayhealth.com.tw/article/14347
- https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=4891
- https://www.health.harvard.edu/bladder-and-bowel/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises